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秋季季節溫差大,“二忌”“三要”助你遠離疾病
作者:   來源:健康時報網   發布時間:2020-09-30   點擊:64

 秋季氣候變化最大,初秋時濕熱較甚;白露后氣候干燥,晝熱夜涼,寒露后天氣很快變冷。65歲的張大爺因不適應秋季氣候的多變,最終因腹瀉拉肚子導致虛脫住進了醫院。家屬就咨詢醫生,秋季養生,家里有老人,日常生活中有哪些注意事項呢?
鄭州市第一人民醫院全科醫學科主任段小凱說,《黃帝內經》載“秋冬養陰。“意思是說,在秋冬兩季應當收養陰氣,以適應自然界陰氣漸長的規律,并為來年陽氣的生發打好基礎。“燥"為秋季的主氣,故稱"秋燥"。燥氣傷人,以耗傷津液為主,津液既耗。秋季對應的臟腑是“肺",當秋燥犯肺時容易出現“諸澀枯涸,干勁皴揭"等燥邪致病的癥狀。因此,秋季養生,當以“防肺燥,護陰津"為主。
多事秋季“二忌”“三要”可以遠離疾病。
忌貪吃。民諺曰“秋瓜壞肚”,是指立秋以后繼續生食大量瓜類水果易引發腹瀉等急、慢性胃腸道疾病,秋季應慎食瓜類水果,脾胃虛弱者尤應禁忌?;加邢兰膊〉娜艘话銘偈扯嗖?,多吃熟軟、開胃、易消化的食物,少食油膩食物。
忌過燥。秋季氣候干燥,會使皮膚和口角干裂,口干咽燥,聲音嘶啞。有的還出現毛發脫落、口渴便秘等一系列不適癥狀。還容易傷風感冒,引發扁桃體炎和肺炎等呼吸道疾病。因此,秋天必須養陰防燥,少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。
“一要” 睡眠要規律。起居上要做到早睡早起。早睡以利養陰,早起以利舒肺,呼吸新鮮空氣,使機體津液充足,精力充沛。據有關專家對腦血栓等缺血性疾病發病時間進行的調查研究發現,此類疾病在秋季發病率較高,而發病時間多在長時間睡眠的后期。秋季適當早起,可縮短或減少血栓形成的機會,這對于預防腦血栓發病有一定意義。
“二要” 運動要平緩??梢宰鲆恍┹p松平緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣,又可以舒展筋骨,提高身體素質。像慢跑、做操、太極拳、散步、登山、乒乓球、羽毛球等運動,可以根據自己的愛好選擇。特別提醒的是,人在秋季氣溫較低的情況下,會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加等癥狀,關節的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低, 鍛煉前若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等,所以無論多大年紀,在鍛煉之前都要做準備活動,做到身體微微發熱較好。
“三要” 進補重在潤??茖W飲水是緩解“秋燥”最簡單的方法。白天可以喝點淡鹽水,晚上喝點蜂蜜水,既是補充人體水分的好方法,又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方,同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。喝水時,少量頻飲,不要一口氣喝得太多。秋燥主要靠預防,平時宜多喝粥、豆漿,多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能,很適宜有內熱,出現肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結的人食用。

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